z hantlami

Wszystko ładnie piknie Widziałem filmik z Twojego wyciskania hantli na ławce skośnej na 6 stronie... spróbuj to zrobić z supinacją...czyli jak masz na dole to nachwyt,a im wyżej tym bardziej obracaj w kierunku chwytu młotkowego (ALE NIGDY NIE STUKAJ HANTLAMI-dotykać też lekko nie dotykaj,tylko zostaw zawsze 1-2cm odstępu). Pozdrawiam i życzę [...]

[...] tutaj zrezygnować ale prawdę mówiąc-myślę, ze będzie w porządku. Co do wyciskania zza karku....dlaczego tak bardzo nie cierpisz tego ćwiczenia? Właściwie ja bym zrobił hantlami, bo u mnie wyciskanie hantlami to niemal taki sam ciężar, jak wyciskanie sztangą. Jednak ktoś może napisac, że to"mało produktywne ćwiczenie"-ja się z tym [...]

[...] RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. Bylem dzis w [...]

[...] sztangielek młotkowo na płaskiej 4x8 24kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

uhhhu zrób lepiej 4dni treningowe: poniedziałek: klata+bic ok ale 2ćwiczenia na bica??? przynajmniej 3 jak robisz raz w tyg i później przedramie, klata ok ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem wtorek: proponowałbbym barki+ triceps środa: wolne czwartek:Plecy piątek: Nogi A trening popatrz na forum jest setki dobrych treningów( sam [...]

[...] 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie Chyba po raz [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] masz nieco więcej przestrzeni i pieniędzy, możesz zakupić gryf z obciążeniem, stojaki, ławeczkę. Nie jest to jednak sprzęt niezbędny, dysponując skakanką oraz kettlem czy hantlami z regulowanym obciążeniem masz multum możliwości na intensywny trening. 9.3 Skąd brać pomysły na WODy? Trenujesz solo i nie wiesz, jak ułożyć sobie trening? [...]

/SFD/Images/2015/12/31/113944a507ac4b95a7bab7fe4ac9d78f.jpg 13.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy %-) ) 02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha) 03.karkówka, ziemiaki, surówka 04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b42c9ae900a44f84a46454d3f22d0820.jpg 15.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane z jogurtem BIO, porcja C-6 02.dorsz, ziemiaki, surówka 03.4 białka, 2 żółtka, pieczywo **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg [...]

[...] zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach a jak lekko oszukiwałem to doms sie pojawił. regresy wykonczyly sprawe, no i na koniec uginanie hantlami zrobilem inaczej niz zwykle, 2 serie szeroko ramiona i 2 serie wasko prowadzone. jestem po tym treningu mega wyebany. stano nadal świetnie pompuje, przedtreningówka [...]

[...] 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < film 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 17 10 x 17 < film 9 x 17 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 [...]

[...] x 45 11 x 45 < film 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt) 12 x 15 12 x 15 < film 13 x 15 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg) 12 X 12.5 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 [...]

[...] 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 15 10 x 17.5 < film 11 x 17.5 + pare powt 7kg < film Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie [...]

[...] fajnie 8 x 97 ! < miałem gdzies film z tej serii ale nie moge go znaleźć, extra huyowo nie było ale szału w technice tez nie było %-) 15 x 67 < film 20 x 57 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 [...]

Isc na silke i robic samo wl jest bez sensu... Ruskie mają zdanie odmienne od Twojego i trenują WL do 14 razy w tyg %-) 1.Wl:4 serje 2.Dipsy: 4 serje 3.Wyciskanie hantlami skos: 4 serje 4.krzyzowanie linek na bramie: 4 serje Poza pełnozakresowym WL (które zawsze gdzieś się powinno znaleźć) masz aż 3 ćwiczenia, które działają głównie na dolną [...]

[...] mi dziś niestety bo ledwie łaziłem na nogach po nogach i bardzo mnie ciągnął pośladek i prostownik. Pomiędzy super-setami 2m przerwy. 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st - ale zmniejszyłem ciężar do 22,5 kg bo przeceniłem swoje możliwości ;-) https://youtu.be/C01mJzagP_8 + wiosło sztanga podchwyt po 10 powt [...]

[...] trakcie odpoczynku na zmianę robię lekkie rozciąganie zamiennie z napinaniem aby maksymalnie ukrwić mięsień. https://youtu.be/2oJWo0-zQTc 2 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st 25kg + wiosło podchwyt 10 60kg - przerwa 2min https://youtu.be/1GQJDcTgWqs 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" [...]

[...] z siłą słabo ale parłem na maxa :-) Jutro OFF i 15 min cardio. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło t-bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. szrugsy hantlami 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. pulover hantlem z gumą 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 4. przyciąganie wyciągu V do brzucha 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. ściąganie wyciągu z góry [...]